Mehr als ein Viertel der Deutschen ist von Bluthochdruck betroffen. Die Behandlung ist unerlässlich, um daraus resultierende Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu vermeiden. Durch eine Umstellung der Lebensgewohnheiten können Sie bereits eine Senkung des Blutdrucks erreichen.
Bluthochdruck ist in Deutschland die Volkskrankheit Nr. 1. Viele Menschen wissen nicht einmal, dass sie von dem Problem betroffen sind, bis bei einer routinemäßigen Untersuchung der zu hohe Blutdruck festgestellt wird. Anfänglich gibt es entweder keine oder nur sehr unspezifische Symptome. In vielen Fällen muss dem Bluthochdruck durch eine entsprechende Medikation mit ACE-Hemmern, Beta-Blockern und ähnlichen Arzneimitteln entgegengewirkt werden. Ist der Bluthochdruck jedoch nicht zu stark ausgeprägt, kann eine natürliche Behandlung völlig ausreichend sein.
Gesunde Ernährung bei Bluthochdruck
Um den Bluthochdruck zu senken, beachten Sie beispielsweise diese Hinweise zur gesunden Ernährung:
- Essen Sie mehrmals pro Tag Obst und Gemüse.
- Ergänzen Sie den Speiseplan um fettarme Milchprodukte, fettreichen Seefisch (z. B. Lachs, Makrele) und wenig mageres Fleisch.
- Achten Sie auf einen hohen Ballaststoffanteil Ihrer Lebensmittel (z. B. in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten).
- Reduzieren Sie Ihren Konsum an Fast Food, Convenience-Produkten und Süßigkeiten.
- Sparen Sie bei der Zubereitung am Fett.
- Würzen Sie mit deutlich weniger Salz, dafür mehr mit Kräutern. Salz steckt in besonders hoher Konzentration in gepökelten und geräucherten Fleisch- und Wurstwaren, in Backwaren sowie Fertigprodukten.
- Gehen Sie mit Alkohol sparsam um.
Gewöhnen Sie sich an, mehr Speisen selbst zuzubereiten. Nur so haben Sie die Kontrolle darüber, welche Zutaten und Inhaltsstoffe in den Gerichten enthalten sind.
Mehr Sport, weniger Stress
Zu wenig Bewegung und zu viel Stress können Ihren Blutdruck negativ beeinflussen. Durch regelmäßige sportliche Betätigung können Sie die Senkung Ihres Bluthochdrucks unterstützen. Beginnen Sie besser mit einem täglichen, kleinen Spaziergang oder ein paar Radfahr-Einheiten pro Woche, statt sich zu viel auf einmal vorzunehmen. Durch mehr Bewegung wird oftmals auch der Stresspegel abgebaut. Zusätzlich helfen Entspannungsmethoden wie Yoga oder autogenes Training, um vom hektischen Alltag abzuschalten.
Hilfe aus der Natur gegen Bluthochdruck
Die Naturapotheke kennt eine große Menge möglicher Hilfsmittel gegen einen zu hohen Blutdruck. So wirkt sich beispielsweise der Verzehr von Honig, Zwiebeln und Knoblauch positiv aus. Aber auch Apfelessig sowie verschiedene Tees, z. B. auf Basis von Hirtentäschel, Mistelkraut, Baldrianwurzel, Melissenblättern, Weißdornblüten oder Schachtelhalmkraut, können die Therapie von Bluthochdruck unterstützen.
