Ein intaktes Immunsystem wehrt Erkältungen und Grippe ab. Die körpereigene Abwehr überwacht den Körper, registriert Keime und bekämpft sie. Gerade in der kalten Jahreszeit stellen das feuchte Wetter und die niedrigen Temperaturen eine erhöhte Anforderung an das Immunsystem.
Die ultimativen Tipps, um gesund zu bleiben:
- Licht! Vitamin D aktiviert Zellen, die kranke Zellen erkennen und abtöten.
- Viel Bewegung, sodass Abwehrzellen und Botenstoffe des Immunsystems aktiv sind.
- Vitamine unterstützen die Bildung und Aktivität bestimmter Immunzellen.
- Eisen, Zink und Selen unterstützen das Immunsystem.
- Insgesamt hält eine ausgewogene Ernährung den Darm gesund, den Aufenthaltsort der Immunzellen.
- Zucker und ungesunde Fette und Öle schwächen das Immunsystem.
- Basische Kräutertees können das Säure-Basen-Gleichgewicht harmonisieren und dabei helfen, das Immunsystem zu stärken.
- Kohlensäurehaltige Getränke, Softdrinks, Alkohol und Kaffee entsprechen keiner gesunden Ernährung.
- Stress schwächt die Abwehrkräfte. Halten Sie Stress und Entspannung in einer Balance.
- Ruhe benötigen Sie um das Stresshormon Cortisol abzubauen.
- Schlafmangel schwächt die Abwehrkräfte. Schlafen Sie also mindestens 8 Stunden am Tag.
- Saunagänge stärken die Abwehrkräfte.
- Genauso wie Stoßlüften. Je feuchter die Luft, desto schneller nehmen Schleim- und Speicheltropfen Wasser auf und sinken zu Boden, wo sie ungefährlich sind. Feuchtigkeit ist zudem eine Bereicherung für die Nasenschleimhaut.
- Machen Sie Nasenspülungen, um Erreger wegzuspülen.
- Mit dem ''Zwiebel-Look'' also mehreren, variablen Lagen Kleidung, verhindern Sie Frieren und Schwitzen.
- Um sich vor Ansteckungen zu schützen, sollten Sie das Hände waschen nicht vergessen.
- Fußbäder, abwechselnd heiß und kalt, bringen den Kreislauf in Schwung.
- Außerdem: Freundschaften halten gesund, genauso wie eine positive Einstellung.
Zink hat eine Wirkung auf das Immunsystem
Es wirkt regulierend auf das Immunsystem, das eine erste Abwehr gegen Krankheitserreger bildet.
Das Abwehrsystem funktioniert, indem es Krankheitserregern den Zugang zu Stoffen, die sie zum Überleben brauchen, verwehrt.
Zink wird gezielt vom Immunsystem dazu eingesetzt, Bakterien abzutöten. Nachdem Abwehrzellen Bakterien in ihr Zellinneres transportiert haben, wird Zink mobilisiert. Die hohe Dosis an Zink tötet in der Folge die Bakterien ab.
