Für welche Methode sich ein Raucher auch entscheidet, mit dem Rauchen aufzuhören ist eine anspruchsvolle Aufgabe. In der Apotheke gibt es eine Vielzahl von unterstützenden Nikotinersatzpräparaten, die Aufhörwillige dabei unterstützen.
Beinahe jeder dritte Deutsche raucht. Viele davon möchten eigentlich schon lange aufhören, kommen jedoch nicht von der Zigarettensucht los. Der Transmitter Dopamin ist dafür verantwortlich, dass Sie nicht aufhören können zu rauchen. Es sorgt dafür, dass der Raucher ein Glücksgefühl empfindet, wenn er sich eine Zigarette anzündet. Dennoch gibt es mittlerweile zahlreiche Methoden der Rauchentwöhnung, die gute Erfolge versprechen.
Rauchentwöhnung mit Methode
Bei der Rauchentwöhnung gibt es verschiedene Herangehensweisen: Manch ein Raucher hört ''einfach'' von jetzt auf gleich auf, entsorgt alle Zigaretten und zwingt sich alleine durch Selbstdisziplin dazu, nicht mehr zu rauchen. Die Reduktionsmethode hingegen, bei der Sie die Anzahl der Zigaretten langsam senken, zum Beispiel um fünf Glimmstängel pro Woche, unterstützt Sie bei der schrittweisen Rauchentwöhnung.
Nikotinersatztherapie: Aufhören ohne Entzugserscheinungen
Bei der Nikotinersatztherapie verzichten Sie zwar auf Zigaretten, Ihr Körper wird aber weiterhin mit Nikotin versorgt. Dadurch gibt es weniger Entzugserscheinungen und der Verzicht fällt Ihnen leichter. Hier gibt es verschiedene Therapeutika:
- Nikotinpflaster: Dieses Pflaster wird auf die Haut geklebt. Dort gibt es eine bestimmte Dosis Nikotin ab, die nach und nach durch die Verwendung geringer dosierter Nikotinpflaster verringert wird
- Nikotinkaugummi: Sie greifen immer dann zu Nikotinkaugummi, wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren. Auch hier sollte die Menge allmählich reduziert werden
- Nikotinspray: Wird in den Mund gesprüht und lindert akutes Rauchverlangen
- Nikotininhaler: Das Verhaltensmuster ist dasselbe, allerdings kann die Nikotindosis allmählich verringert werden. Zudem entfallen die unzähligen Schadstoffe, die beim Rauchen entstehen, da das Nikotin beim Nikotininhaler ''kalt geraucht'' wird
- Nikotin Lutschtabletten: Schon nach kurzer Zeit wird Nicotin freigesetzt und über die Mundschleimhaut aufgenommen
Dauerhaft rauchfrei: Tipps für die erfolgreiche Rauchentwöhnung
Damit Sie dauerhaft rauchfrei bleiben, sollten Sie die folgenden Tipps beherzigen:
- Ersetzen Sie die Zigarette nicht durch Süßigkeiten
- Reduzieren Sie Stress im Arbeitsalltag
- ''Nur eine Zigarette'' gibt es nicht - lassen Sie keine Ausnahmen zu
- Meiden Sie anfänglich Orte, an denen viel geraucht wird
- Verbannen Sie Zigaretten und Aschenbecher aus dem Haus
- Halten Sie sich täglich vor Augen, was Sie durch den Verzicht auf Zigaretten gewinnen