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Herz stärken: So erhalten Sie eine gute Pumpleistung

Eine Herzschwäche entsteht nicht von selbst. Eine ungesunde Lebensführung, einseitige Ernährung, zu viel Stress oder mangelnde Bewegung tragen dazu bei, dass das Herz frühzeitig altert und seine Leistung nicht mehr voll erbringen kann. Dabei kann jeder Mensch mit einfachen Möglichkeiten sein Herz stärken.

Mit rund 340.000 Fällen im Jahr liegen die Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf Platz 1 der häufigsten Todesursachen in Deutschland, sogar noch weit vor Krebserkrankungen. Durch ein schwaches Herz bereiten viele Menschen einer solchen Entwicklung selbst den Weg. Dabei lässt sich mithilfe einer Änderung der Lebensumstände durchaus eine Besserung erzielen.


Gesundes Leben - gesundes Herz


Um die Gesundheit Ihres Herzen zu erhalten oder Ihr Herz zu stärken, sollten Sie zunächst Ihre Lebensweise genauer betrachten. Hören Sie gegebenenfalls auf zu rauchen und verzichten Sie auf häufigen Alkoholgenuss. Versuchen Sie auch, andere Umweltgifte daran zu hindern, in Ihren Körper zu gelangen. Je mehr Giftstoffe sich im Körper befinden, desto kräftiger muss Ihr Herz pumpen, um diese wieder hinauszubefördern - es wird stärker beansprucht.

Dasselbe gilt für die Ernährung. Verbannen Sie stark fett- und zuckerhaltige sowie stark industriell verarbeitete Lebensmittel von Ihrem Speiseplan und ersetzen Sie sie durch frisches Obst und Gemüse sowie hochwertige Vollkornprodukte. Besonders wichtig für Herzpatienten ist es jedoch, sich salzarm zu ernähren.


Sport treiben und Herz stärken


Beim Sport erhöht sich die Pulsfrequenz. Viele Menschen sind deshalb der Überzeugung, dass sportliche Betätigung bei einem schwachen Herzen eher kontraproduktiv ist. Dies stimmt jedoch nicht. Wählen Sie ein schonendes Ausdauertraining, um Ihren Körper und den Herzmuskel zu trainieren, ohne ihn zu stark zu beanspruchen. Hierfür eignen sich beispielsweise:

Fahrradfahren, Jogging, Skilanglauf, Inlineskaten, Spazierengehen, Nordic Walking, Wandern, Schwimmen oder Aquajogging/-gymnastik.


Tipps für Menschen mit einem schwachen Herz


Damit sich Ihr Gesundheitszustand nicht zusätzlich verschlechtert, sollten Sie zudem die folgenden Hinweise beachten:


  • Nehmen Sie Warnsignale wie eine verstärkte Kurzatmigkeit oder Herzrhythmusstörungen ernst und konsultieren Sie Ihren Arzt.
  • Eine Grippeschutzimpfung kann eine sinnvolle Maßnahme sein, um die starke Belastung des Herzens durch eine Grippe zu vermeiden.
  • Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutdruck, um Bluthochdruck, der das Herz zusätzlich schädigt, zeitnah behandeln zu können.
  • Achten Sie auf Wassereinlagerungen, die einen Hinweis auf eine verschlechterte Pumpfunktion des Herzens darstellen können. Sie erkennen sie am ehesten an geschwollenen Knöcheln, Unterschenkeln und Fingergliedern. Meistens machen sich Ödeme jedoch auf der Waage bemerkbar: Gewichtsschwankungen von mehreren Kilogramm sind ein deutliches Alarmzeichen.

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