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Verspannt und verkrampft? Wärme kann helfen

Nackenschmerzen treten häufig als leichte Verspannungen und Verrenkungen der Halsmuskulatur auf. Angst und Stress können dies noch steigern, bis hin zu dem bekannten ''Steifen Hals'', von dem man spricht, wenn die Beweglichkeit des Kopfes stark eingeschränkt ist und eine Drehung des Kopfes mit großem Schmerz verbunden.


Durch die Beweglichkeit der Halswirbelsäule sind extreme Dehnungen möglich, was aber auch zu starken Abnutzungsspuren führen kann. Man darf nicht vergessen, dass der Nacken tagtäglich den schweren Kopf trägt.


Ursachen für einen verspannten Nacken können sein:


  • Fehlhaltung
  • langes Sitzen am Arbeitsplatz oder im Auto
  • muskuläre Verspannungen
  • überlastete Muskeln im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich
  • ein Schleudertrauma
  • Zerrungen
  • Zugluft
  • eine beschädigte Bandscheibe
  • Knochenkrankheiten

Diese Ursachen können durch psychische Beanspruchung noch verschlimmert werden. Innerliche Anspannung überträgt sich auf die eigene Körperhaltung.


Die Folgen von Verspannungen im Nackenbereich können sein:


  • eingeschränkte Beweglichkeit
  • Ziehen im Nacken, begleitet von Kopfschmerzen
  • stechender Schmerz

Nackenverspannungen können auch auf Schulter und Kopf übergreifen, bis in den Arm reichen und sogar Taubheitsgefühle in den Fingern auslösen.

Treten Schulter- und Nackenbeschwerden zusammen mit starken Kopfschmerzen, Lichtempfindlichkeit, Übelkeit und Fieber oder Taubheitsgefühl auf, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Von chronischen Nackenschmerzen spricht man, im Vergleich zu akuten, die in der Regel harmlos sind, wenn der Schmerz länger als 3 Monate andauert. Dies weist häufig auf eine falsche Körperhaltung über Jahre hin.

Was Sie bei einem verspannten Nacken tun können


  • Ein warmes Bad sorgt für Entspannung und entspannt vor allem die Muskeln.
  • Die wohlige Wärme in der Sauna kann ebenfalls entspannend wirken – lassen Sie die kalte Dusche im Anschluss am Nacken aus.
  • Ein warmes Kirschkernkissen schmiegt sich dem Nacken besonders gut an.
  • Sanfter Sport wie Fahrrad fahren und Schwimmen trainiert sogar zusätzlich noch die Schulter- und Rückenmuskulatur.
  • Wärmepflaster können Sie den ganzen Tag diskret unter der Kleidung tragen.


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