Endlich abnehmen: Tipps für die Gewichtsreduzierung


Fast jeder zweite Deutsche ist mit seinem Gewicht unzufrieden und möchte abnehmen. Die Lösung dieses Problems sind jedoch keine einseitigen Crash-Diäten, sondern eine langfristige, durchdachte Ernährungsumstellung.

Im Prinzip kennt jeder die Säulen der Gewichtsreduzierung: Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßiger sportlicher Betätigung wird früher oder später dazu führen, dass Sie abnehmen. Das Problem ist nur: Solange die Rahmenbedingungen nicht stimmen, fällt sowohl das eine als auch das andere schwer. Beachten Sie deshalb die folgenden Tipps zum erfolgreichen Abnehmen.


Tipps zum Abnehmen


Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie u.a. die folgenden Tipps beherzigen:


  • 1. Alkohol: Reduzieren Sie Ihren Alkoholgenuss, denn er wirkt sich gleich zweifach negativ auf Ihr Gewicht aus. Zum einen haben Bier, Wein & Co. sehr viele Kalorien, zum anderen heizen sie Ihren Appetit an.
  • 2. Die richtigen Getränke: Sehen Sie sich den Kaloriengehalt Ihrer Getränke genauer an. Limonaden, Softdrinks und Fruchtsäfte enthalten sehr viel Zucker und Kalorien. Wenn reines Wasser nicht Ihrem Geschmack entspricht, können Sie es auch mit sehr stark verdünnten Schorlen oder Tees (ungesüßt!) versuchen.
  • 3. Bewegung: Sparen Sie sich den zehnten Versuch, im Fitnessstudio durchzustarten, sondern nehmen Sie sich etwas Erreichbares vor. Gehen Sie abends eine Runde spazieren, 10 Minuten können schon weiterhelfen. Legen Sie mehr Strecken zu Fuß zurück oder nehmen Sie das Fahrrad.
  • 4. Gemeinsamer Sport: Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht, und verabreden Sie sich zum regelmäßigen Termin mit Freunden. Gemeinsam verfliegt die Zeit wie im Nu.
  • 5. Bitterstoffe können beim Zügeln von Heißhungerattacken helfen.
  • 6. Geschmacksverstärker: Glutamat & Co. sorgen dafür, dass Sie mehr essen, als Sie eigentlich wollen. Verbannen Sie sie deshalb von Ihrem Speiseplan und achten Sie auch darauf, wenn Sie auswärts essen. Sehen Sie sich die Zutatenliste von Lebensmitteln an: Die Zusatzstoffe E6xx, Hefeextrakt und Glutamat weisen auf die Verwendung von Geschmacksverstärkern hin.
  • 7. Selber kochen: Nur wenn Sie selber kochen, wissen Sie, was drin ist. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel so weit als möglich, denn sie enthalten meist zu viel Zucker oder Fett, und bereiten Sie Ihre Speisen lieber selbst zu.

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