Sagen Sie den Kilos den Kampf an: Mit der Eiweiß-Diät Pfunde verlieren


Die sogenannte Eiweiß-Diät verspricht schnelle Erfolge: Durch die enorme Kalorienreduzierung und ein besonderes Ernährungsprogramm sollen die Pfunde in Rekordzeit purzeln. Mit der entsprechenden Ernährung und einem straffen Sportprogramm lässt sich dieser Effekt erzielen - es gehört aber auch eine gehörige Portion Disziplin dazu.


Bei der Eiweiß-Diät dürfen so viele eiweißreiche Lebensmittel auf den Teller, wie Sie möchten. Dazu gehören vor allem folgende Gruppen:


  • Eier (am besten ohne das kohlenhydratreiche Eigelb)
  • Mageres Fleisch
  • Fisch
  • Milchprodukte
  • Fettreduzierter Käse
  • Joghurt
  • Gemüse
  • Sojaprodukte

Im Gegenzug sollten Kohlehydrate soweit möglich vom Speiseplan verschwinden. Nudeln, Reis, Brot, Süßigkeiten und Kuchen wirken sich negativ auf den Abnehmerfolg aus und haben deshalb in der Eiweiß-Diät keinen Platz.


Wie ein Tag mit der Eiweiß-Diät aussehen kann


Im Vergleich zu Ihrer vermutlich bisherigen Ernährungsweise müssen Sie sich mitunter stark umstellen und brauchen eventuell auch spezielle Rezepte für die Eiweiß-Diät. Beispielhaft zeigen folgende Mahlzeiten-Vorschläge für drei Tage, was Sie bei der Eiweiß-Diät erwartet:


Tag 1:

Frühstück: Rührei mit Champignons

Mittagessen: Garnelencurry

Abendessen: Rumpsteak mit glasierten Cocktailtomaten auf einem Rucola-Bett


Tag 2:

Frühstück: Fettarmer Joghurt mit frischem Obst

Mittagessen: Geflügel-Gemüse-Pfanne

Abendessen: Thunfischsteak mit Ratatouille-Gemüse


Tag 3:

Frühstück: Kräuteromelette

Mittagessen: Mit Hackfleisch und Feta gefüllte Zucchini

Abendessen: Salat mit frisch angebratenen Hähnchenbrustfiletstreifen


Als Snack für zwischendurch - die Pausen zwischen den Mahlzeiten müssen nur drei Stunden betragen - eignen sich beispielsweise eine Handvoll Nüsse, Harzer Käse oder auch ein Apfel.


Funktioniert die Eiweiß-Diät?


Die Eiweiß-Diät basiert auf mehreren Erfolgsfaktoren. Ein wichtiger Baustein ist der Verzicht auf Kohlehydrate. Dadurch verringert sich die aufgenommene Kalorienmenge enorm, selbst wenn Sie die verzehrte Menge an eiweißreichen Lebensmitteln und Gemüse entsprechend erhöhen. Hinzu kommt, dass Sie sich bei jeder Mahlzeit mit den richtigen Lebensmitteln satt essen dürfen. Heißhungergefühle, die zum Schlemmen und Naschen animieren, kommen so gar nicht erst auf. Eiweißreiche Lebensmittel halten zudem länger satt als normale Weißmehlprodukte - Sie essen daher insgesamt weniger.

Ein weiterer wichtiger Erfolgsfaktor ist der Sport. Das viele aufgenommene Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper, selbst im Ruhezustand.


Unsere Empfehlung


Die Eiweiß-Diät sinnvoll unterstützen:
Formoline Eiweiß-Diät für mehr Abwechslung


Zusätzlich kann das Formoline Eiweiß-Diät Pulver in die Diät integriert werden, um mehr Abwechslung in den Speiseplan zu bringen. Auch wenn es mal schnell gehen muss oder Sie Ihre Diät auch am Arbeitsplatz fortführen wollen, ist das diätetische Lebensmittel für die Zubereitung von laktosearmen Mahlzeiten eine echte Alternative. Verrühren Sie das neutral schmeckende Pulver einfach mit Milch, Molke, Fruchtjoghurt, Obst- oder Gemüsesaft und fertig ist ein leckerer Snack oder je nach Menge auch der Ersatz für eine komplette Mahlzeit. Zugleich sind Sie dadurch rundum mit wertvollen Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren versorgt.





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